V sedu

• nohy se opírají o zem celými ploskami, jsou v mírné zevní rotaci
• tupé úhly v nártu a v kolenních kloubech
• stehna jsou od sebe přibližně v úhlu 45 st.
• kyčelní klouby jsou výše než kolenní klouby
• pánev klopena mírně dopředu
• zpevněné břicho
• zdvižený hrudník - ve smyslu protažení celé páteře craniálně a sternum směrem dopředu a vzhůru
• HK v zevní rotaci
• zasunutá brada

V leže 

Základní body špatné polohy:

• příliš vysoký polštář
• příliš tvrdá matrace
• leh bez polštáře
• leh na břiše omezuje dýchání a krční páteř zrotována do strany (poloha hlavy)

Ve stoji

Zvedání břemene

Těžší předměty zvedáme zásadně z pokrčených DK, zpevněné bederní páteře a se zatajeným dechem.

Nošení břemene

Břemena přenášíme co nejblíže k ose těla a v mírném záklonu. Při pokládání břemen stranou neotáčíme pouze trupem, ale vždy si přešlápneme.

Další ...

VHODNÉ DRUHY SPORTU: procházky, plavání (hlavně styl znak), jízda na kole (po měkkém terénu), jogging, jízda na koni, běh na lyžích, tanec, bruslení.

NEVHODNÉ DRUHY SPORTU: tenis, sjezdové lyžování, squash.

DOPORUČENÉ ORTOPEDICKÉ POMŮCKY: bederní opěrky, sedací klíny, polohovací podložky pod bederní páteř, anatomické polštáře, bederní fixační pásy.